حفاظت از سلامت قلب ممکن است به ورزش بسیار بیشتری نسبت به دستورالعملهای فعلی نیاز داشته باشد. امروزه متخصصان سلامت به طور کلی 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید (MVPA) در هفته را توصیه میکنند. اما اگر بیشتر از این ورزش کنید چه اتفاقی میافتد؟
تحلیل دادههای سلامت از بریتانیا نشان میدهد هرچه فعالیت بدنی بیشتری انجام دهید، برای سیستم قلبی-عروقی شما بهتر است. این تحلیل دادههای طولانی مدت توسط محققان چینی انجام شده و شامل ۱۷,۰۸۸ نفر از «بیوبانک بریتانیا» (UK Biobank) بوده است. سلامت این افراد حدود هشت سال تحت نظر بوده است.
شرکتکنندگانی که دستورالعملهای فعلی ورزش را رعایت کردند، ۸ تا ۹ درصد کاهش خطر ابتلا به یک رویداد جدی قلبی-عروقی (مانند سکته قلبی یا مغزی) نشان دادند. با این حال، افرادی که سه تا چهار برابر این مقدار ورزش کردند (حدود ۹ تا ۱۰ ساعت ورزش در هفته) کاهش خطر بیش از ۳۰ درصدی نشان دادند.
تفسیر نتایج
بیانیه مطبوعاتی این مطالعه در مجله پزشکی بریتانیا (British Medical Journal) استدلال میکند «دستورالعملهای ورزشی فعلی بسیار کم هستند» و «افراد غیر متناسب برای بهرهمندی از مزایای مشابه باید بیشتر ورزش کنند..»
اما آیدان داهرتی (Aiden Doherty)، متخصص انفورماتیک زیستپزشکی از دانشگاه آکسفورد که در این مطالعه شرکت نداشت، میگوید این جمله «گمراهکننده» است. داهرتی توضیح میدهد آنچه این مطالعه اساساً نشان میدهد این است که «هر قدم اهمیت دارد»، به ویژه برای افراد با سطح تناسب اندام پایین.
ژیده لیانگ (Zhide Liang) و همکارانش در دانشگاه پلیتکنیک ماکائو چین با داهرتی موافق هستند که دستورالعملهای فعلی باید حفظ شود. نویسندگان نتیجه میگیرند حتی امروزه، درصد زیادی از جمعیت دستورالعملهای فعلی را رعایت نمیکنند. بنابراین «پیام اصلی سلامت عمومی همچنان ساده است: رسیدن به ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط تا شدید، صرف نظر از سطح تناسب اندام، محافظت قلبی-عروقی معناداری را ارائه میدهد.»
جزئیات مطالعه
این مطالعه کاهش شدیدی در پیامدهای قلبی-عروقی را بر اساس «دوز» ورزش هفتگی نشان میدهد. به عنوان مثال، برای کاهش ۲۰ درصدی خطر، شرکتکنندگان باید حدود ۳۴۰ تا ۳۷۰ دقیقه ورزش در هفته انجام میدادند (بیش از دو برابر دستورالعملهای فعلی). افراد با کمترین سطح تناسب اندام، برای رسیدن به کاهش ۲۰ درصدی خطر، به حدود ۳۰ تا ۵۰ دقیقه ورزش MVPA اضافی در هفته نسبت به افراد با سطح تناسب اندام بالاتر نیاز داشتند.
نویسندگان نتیجه میگیرند: «مهم است بدانید که این یافتهها به طور همزمان ارزش سلامت عمومی دستورالعمل فعلی 150 دقیقه در هفته را تقویت میکنند. این آستانه به عنوان یک حداقل جهانی قوی عمل میکند.» با این حال، برای دستیابی به محافظت بیشتر برای قلب، احتمالاً باید فعالیت بدنی حتی بیشتر افزایش یابد.
فقط 12 درصد از شرکتکنندگان در نمونه بیوبانک به حداقل 569 دقیقه ورزش در هفته دست یافتند. این نشان میدهد اگرچه چنین حجمی قابل دستیابی است، اما برای اکثر افراد یک آستانه رفتاری بالا را نشان میدهد. پیامرسانی سلامت عمومی باید این موضوع را در نظر بگیرد، به همین دلیل است که معمولاً یک توصیه حداقلی ارائه میدهد.
