هدف جدید گامهای روزانه؛ برای حفظ وزن نیازی به 10,000 قدم نیست
هدف جدید: ۸,۵۰۰ قدم در روز
محققان ایتالیایی و لبنانی این پژوهش را انجام دادهاند. یافتهها نشان میدهد که حدود ۸,۵۰۰ قدم در روز با کاهش وزن بیشتر مرتبط است. این میزان قدم همچنین با حفظ وزن پایینتر برای چندین ماه بعد ارتباط دارد. «ماروان الغوش»، دانشمند زیستپزشکی از دانشگاه مودنا و رجیو امیلیا ایتالیا، میگوید: «مهمترین و بزرگترین چالش در درمان چاقی، جلوگیری از بازگشت وزن است.»
وی افزود: «حدود ۸۰ درصد از افراد دارای اضافه وزن یا چاق که در ابتدا وزن کم میکنند، طی سه تا پنج سال دوباره آن را برمیگردانند. شناسایی استراتژیای که این مشکل را حل کند، ارزش بالینی عظیمی خواهد داشت.»
روش مطالعه
تیم تحقیقاتی ۱۸ کارآزمایی بالینی تصادفیسازی شده (RCT) قبلی را بررسی کردند. دادههای ۱۴ مورد از این مطالعات در یک فرا تحلیل (meta-analysis) بیشتر استفاده شد. این فرا تحلیل دادههای ۳,۷۵۸ بزرگسال (با میانگین سنی ۵۳ سال) را ترکیب کرد. آنها به طور میانگین به مدت ۱۸ ماه تحت نظر بودند.
هر یک از مطالعات قبلی شامل دو گروه از شرکتکنندگان بود:
-
گروه اول: برنامه اصلاح سبک زندگی با مداخلات کاهش وزن (رژیم غذایی سالمتر و افزایش فعالیت بدنی)
-
گروه شاهد (کنترل): ادامه زندگی معمولی خود
یافتههای اصلی
محققان دادهها را به دو مرحله تقسیم کردند:
-
مرحله کاهش وزن: تلاش فعال برای کم کردن وزن
-
مرحله حفظ وزن: محدودیتهای غذایی کمتر، با هدف نگه داشتن وزن
دادهها نشان داد که گروه تحت برنامه اصلاح سبک زندگی، ۴.۴ درصد از وزن کل بدن خود را در مرحله کاهش وزن از دست دادند. این میزان به طور قابل توجهی بیشتر از گروه شاهد بود. علاوه بر این، گروه اصلاح سبک زندگی حدود ۳.۳ درصد از وزن کل بدن خود را پس از مرحله حفظ وزن نگه داشتند. این نیز به طور قابل توجهی بیشتر از گروه شاهد بود.
نقش گامهای روزانه
دادههای گامها قابل توجه بودند. همه شرکتکنندگان تقریباً تعداد گام اولیه مشابهی داشتند. شرکتکنندگان گروه اصلاح سبک زندگی تا پایان مرحله کاهش وزن به ۸,۴۵۴ قدم در روز رسیدند. آنها حتی تا پایان مرحله حفظ وزن، به طور میانگین ۸,۲۴۱ قدم داشتند. در مقابل، گروه شاهد افزایش قابل توجهی در تعداد گامهای خود نداشتند. آنها به طور میانگین ۷,۴۸۶ قدم در روز داشتند. این گروه همچنین کاهش وزن قابل توجهی در طول دوره مطالعه نشان ندادند.
ارتباط گامها با حفظ وزن
جایی که گامها بیشترین اهمیت را داشتند، مرحله بعدی بود. ارتباط بین گامها و کاهش وزن در مرحله حفظ وزن قویتر بود. این نشان میدهد که پس از کاهش وزن اولیه، فعالیت روزانه واقعاً تفاوت ایجاد میکند.
الغوش میگوید: «شرکتکنندگان همیشه باید تشویق شوند تا تعداد گامهای خود را در مرحله کاهش وزن به حدود ۸,۵۰۰ قدم در روز افزایش دهند. همچنین این سطح از فعالیت بدنی را در مرحله حفظ وزن ادامه دهند.»
وی افزود: «افزایش تعداد گامها به ۸,۵۰۰ قدم در روز، یک استراتژی ساده و مقرونبهصرفه برای جلوگیری از بازگشت وزن است.»
نتیجهگیری
ارتباط بین گامهای روزانه و فواید سلامتی به خوبی ثابت شده است. این بررسی پیام مشخصتری برای افرادی که وزن کم کردهاند اضافه میکند. رسیدن به اهداف فعالیت بدنی حتی پس از رژیم غذایی نیز مهم باقی میماند. حفظ وزن ممکن است به گامهای کمتری نسبت به آنچه اغلب تصور میشود نیاز داشته باشد.
محققان در مقاله منتشر شده خود نوشتند: «آستانه پیشنهادی (۸,۵۰۰ قدم در روز) باید به عنوان یک ایدهدهنده (فرضیهساز) در نظر گرفته شود، نه یک دستورالعمل قطعی.»
