اگر بعد از چند ساعت کار با گوشی دچار خشکی چشم، تاری دید، سردرد یا سوزش چشم میشوید، احتمالاً با مشکل «خستگی دیجیتال چشم» روبهرو هستید. امروزه بسیاری از کاربران روزانه بیش از ۵ تا ۸ ساعت به صفحه نمایش گوشی نگاه میکنند و همین موضوع میتواند در بلندمدت روی سلامت بینایی تأثیر بگذارد.
خوشبختانه اندروید و آیفون چند قابلیت داخلی دارند که با فعال کردن آنها میتوانید فشار واردشده به چشم را به شکل محسوسی کاهش دهید. در ادامه مهمترین تنظیماتی را که باید همین حالا فعال کنید بررسی میکنیم.
1. فیلتر نور آبی را فعال کنید
یکی از مهمترین دلایل خستگی چشم هنگام استفاده از گوشی، نور آبی نمایشگر است. این نور علاوه بر خسته کردن چشمها، میتواند کیفیت خواب را نیز کاهش دهد.
در آیفون قابلیت Night Shift و در گوشیهای اندرویدی قابلیتهایی مانند Eye Comfort Shield، Eye Comfort Mode یا Night Light برای همین منظور طراحی شدهاند.
فعال کردن Night Shift در آیفون
مسیر زیر را دنبال کنید:
Settings > Display & Brightness > Night Shift
در این بخش میتوانید زمانبندی خودکار برای فعال شدن فیلتر نور آبی در ساعات عصر و شب تعیین کنید.
فعال کردن فیلتر نور آبی در اندروید
در اکثر گوشیهای اندرویدی:
Settings > Display > Eye Comfort Shield یا Night Light
پیشنهاد میشود این قابلیت از غروب آفتاب تا زمان خواب بهصورت خودکار فعال باشد.
2. روشنایی صفحه را روی حالت خودکار قرار دهید
بسیاری از کاربران بدون توجه به نور محیط از یک میزان روشنایی ثابت استفاده میکنند. روشنایی بیش از حد یا کمتر از حد استاندارد باعث افزایش فشار به چشم میشود.
برای حل این مشکل قابلیت تنظیم خودکار روشنایی را فعال کنید.
در آیفون:
Settings > Accessibility > Display & Text Size > Auto-Brightness
در اندروید:
Settings > Display > Adaptive Brightness
این قابلیت نور صفحه را متناسب با محیط تنظیم میکند و از خستگی غیرضروری چشم جلوگیری خواهد کرد.
3. اندازه فونت را بزرگتر کنید
یکی از اشتباهات رایج کاربران، استفاده از فونتهای بسیار کوچک است. وقتی برای خواندن متن مجبور شوید چشمها را بیش از حد متمرکز کنید، خستگی چشم سریعتر ایجاد میشود.
اگر زیاد مطالعه میکنید یا ساعتهای طولانی در شبکههای اجتماعی هستید، بهتر است اندازه فونت گوشی را کمی افزایش دهید.
4. حالت تیره (Dark Mode) را فراموش نکنید
حالت تیره بهخصوص در شب میتواند فشار واردشده به چشم را کاهش دهد. علاوه بر این، در گوشیهای دارای نمایشگر OLED به کاهش مصرف باتری نیز کمک میکند.
برای فعالسازی:
آیفون:
Settings > Display & Brightness > Dark
اندروید:
Settings > Display > Dark Mode
بسیاری از کاربران پس از فعال کردن حالت تیره متوجه میشوند که مطالعه متنها در محیط تاریک بسیار راحتتر شده است.
5. قانون 20-20-20 را رعایت کنید
حتی بهترین تنظیمات نمایشگر نیز نمیتوانند جای استراحت دادن به چشم را بگیرند.
متخصصان چشمپزشکی قانون 20-20-20 را توصیه میکنند:
هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به نقطهای در فاصله حدود 6 متری نگاه کنید.
این کار باعث استراحت عضلات چشم شده و احتمال خستگی و خشکی چشم را کاهش میدهد.
6. فاصله مناسب گوشی از چشم چقدر است؟
بسیاری از کاربران گوشی را بیش از حد به صورت خود نزدیک میکنند. فاصله استاندارد بین چشم و گوشی حدود 30 تا 40 سانتیمتر است.
در آیفونهای جدید حتی قابلیت Screen Distance وجود دارد که در صورت نزدیک شدن بیش از حد گوشی به صورت، به کاربر هشدار میدهد.
آیا عینک بلوکات (Blue Light) واقعاً مؤثر است؟
اگر ساعات طولانی با گوشی، لپتاپ یا تبلت کار میکنید، استفاده از عینکهای فیلترکننده نور آبی میتواند مکمل خوبی برای تنظیمات نرمافزاری باشد. البته نباید انتظار داشت این عینکها به تنهایی مشکل خستگی چشم را برطرف کنند و همچنان تنظیمات صحیح نمایشگر اهمیت بیشتری دارند.
بسیاری از کاربران تصور میکنند خستگی چشم هنگام استفاده از گوشی اجتنابناپذیر است، در حالی که بخش زیادی از این مشکل با چند تنظیم ساده قابل کنترل است. فعال کردن فیلتر نور آبی، استفاده از روشنایی هوشمند و رعایت قانون 20-20-20 میتواند تأثیر محسوسی بر کاهش خستگی چشم داشته باشد.
نکته مهم اینجاست که هیچ قابلیت نرمافزاری نمیتواند جایگزین کاهش زمان استفاده از نمایشگر شود. اگر روزانه چندین ساعت با گوشی کار میکنید، بهتر است علاوه بر فعال کردن این تنظیمات، برای استراحت دادن به چشمها نیز برنامه مشخصی داشته باشید.
